홈트11 홈트]실내자전거_운동효과_극대화하기_뇌의 착각을 이용하자 실내자전거의 운동 효과를 확실하게 하는 방법이 없을까? 한달 정도 운동을 쉬다가 다시 시작했다. 원하는 조건은, -실내에서 운동을 하기 -몸의 균형이 틀어진 상태여서, 무리하지 않게 하기 위해 실내자전거를 타기 -실내 자전거의 효과를 극대화하도록 뇌를 사용하기 전에는 유튜브를 틀어놓고 실내자전거를 탔다. 최근에 뇌과학, 인지심리학 등의 책을 읽으면서 이것이 효과적이지 않다는 것을 알았다. 실내자전거라도, 정말 운동효과을 극대화해서 타고 싶다!! 해결하고 싶은 것 1. 정말 자전거 타는 기분을 느끼고 싶다. 실제 밖에서 타는 영상은 없을까? 2. 타바타로 타고 싶다. 짧은 시간에 체온상승도 되고 효과적이다. 유튜브를 검색하니, 역쉬~~라이딩영상이 있다!! 그 중에서 내게 맞는 영상을 찾았다. (하단에 영상.. 2020. 10. 30. 팔뚝살도 빼보자_비타민신지니_팔뚝살운동 부분 운동으로 효과보기 어려운 상태. 바로 지금의 나다. 전신에 골고루 퍼진 지방들과 현재 비만인 몸무게 때문에, 부분 운동은 꺼려하고 있지만, 팔뚝 운동인데 힘들어서 괜찮다.(??) (효과가 있을 것 같은 느낌적 느낌이 있다는 말씀~) 게다가 팔운동은 대부분 push up 자세가 많은데, 이 운동은 그게 없어서 좋다. (어깨 통증 때문에 push up 자세가 힘들기 때문이다.) 일반적으로 팔운동을 하면 팔쓰는 게 힘들고 통증이 있는데, 이 운동은 할 때는 죽을 것 같은데, 일상에서 팔을 쓰는 게 힘들어지지 않는다. youtu.be/T-bVqdhqW2U 2020. 6. 3. 제이제이살롱드핏_하체토닝_허리잘록,애플힙 지난 번에 스쿼트의 자세에 대해 기록을 남겼다. 마지막에 제이제이살롱드핏의 운동영상을 통해, 내가 원하는 바디쉐잎에 따라 스쿼트 자세, 힘주는 근육이 달라진다고 했다. 그 후 제이제이살롱드핏(이하 제이제이)의 영상들을 찾아보고, 내게 맞는 것, 내가 원하는 동작들이 들어간 영상을 보고 따라해 보았다. 영상이 워낙 많아서 고르는 게 쉽지 않았다. 하체토닝영상이다. 첫번째 영상은 설명 위주이고, 두번째 영상은 따라할 수 있게 만든 영상이다. 하체토닝은 힙딥이라고 해서 울퉁불퉁한 엉덩이 모양을 잡고 애플힙을 만들면서 앞벅지가 나오지 않게 하체근력운동을 하도록 제이제이님이 만든 영상이다. 전체를 따라해 본 적은 없고, 자세만 익히는 중인데, 거울없이 자세를 익힐 수 없었다. 꼭 거울있는 곳에서 자세를 보면서 힘.. 2020. 6. 2. 스쿼트! 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요!_어쩌라구 홈트로 스쿼트를 배울 때, 내 자세가 옳은지 잘못된 것인지 알 수 없다. 그저 영상을 보고, 최대한 비슷하게 보이도록 자세를 따라하는 게 전부였다. 내가 알고 있던 기본 자세는 이것이다. 1. 발은11자, 어깨넓이로 벌린다. 2. 좌변기에 앉는 자세인데, 뭐가 묻어서 닿지 않게 앉는 자세 3. 발보다 무릎이 나오지 않게 4. 일어나면서 엉덩이에 힘 주기 이 정도였다. 그리고 이 자세로 운동을 했던 게 2014~2015년으로 기억한다. 그 때 처음 스쿼트라는 운동을 했었다. 많이 할 때 100개는 가뿐하게 했던 시절이다. 그러다 올 해, 이런 제목를 많이 보게 되었다. 스쿼트 이렇게 하지 마세요! 꽤 많은 영상들이 있었고, 그것들을 다 보았다. 내가 알고 있던 지식들이 와르르 무너졌다. 내가 제대로 스쿼트.. 2020. 5. 29. 이전 1 2 3 다음