아토피 세아이 키우기 24년이상

지난 5월에 우리카드 이벤트에 참여했었다.

아래 링크는 그 때 쓴 글이다.

 
https://vivazzeany.tistory.com/332?category=287954

명확하지 않은 내용으로 몇 번의 통화를 했지만, 만족한 결론을 못 내리고,

설명을 읽고 또 읽은 후 결제했었다. (난독증인가??)

결론은 캐시백 문자가 왔다. 문자 일부 내용이다.

<우리카드 아이허브 최대 15%캐시백 이벤트>에 참여해주셔서 감사드립니다. 캐시백 대상자로 선정되신 것을 축하드리며, 아래와 같이 캐시백 일정 안내드립니다. 
 
○ 캐시백 :  23,005원 

입금 확인했다.

코로나로 인해, 재택근무를 하고, 외부활동, 이동시간이 사라지면서

상대적으로 시간이 많아졌다.

그 덕에 위 이벤트도 참여할 수 있었다.

다만,

누구든지 쉽게 이해하고 참여할 수 있도록 설명하면 얼마나 좋을까?

이벤트는 한다~

참여는 알아서 해라~

꼭 생색만 내고, 참가자는 줄여보자는 것처럼 보여서 찝찝하다.

이런 데는 넛지를 사용하지 않았으면 좋겠다.

지난 번에 스쿼트의 자세에 대해 기록을 남겼다.

마지막에 제이제이살롱드핏의 운동영상을 통해,

내가 원하는 바디쉐잎에 따라 스쿼트 자세, 힘주는 근육이 달라진다고 했다.

그 후 제이제이살롱드핏(이하 제이제이)의 영상들을 찾아보고,

내게 맞는 것, 내가 원하는 동작들이 들어간 영상을 보고 따라해 보았다.

영상이 워낙 많아서 고르는 게 쉽지 않았다.

하체토닝영상이다.

첫번째 영상은 설명 위주이고, 두번째 영상은 따라할 수 있게 만든 영상이다.

하체토닝은 힙딥이라고 해서 울퉁불퉁한 엉덩이 모양을 잡고 애플힙을 만들면서

앞벅지가 나오지 않게 하체근력운동을 하도록 제이제이님이 만든 영상이다.

전체를 따라해 본 적은 없고, 자세만 익히는 중인데,

거울없이 자세를 익힐 수 없었다.

꼭 거울있는 곳에서 자세를 보면서 힘은 줘야 할 수 있다는...ㅜㅜ

그리고 내가 원하는 근육에 힘을 주는 것이 잘 안된다.

그 순간엔 어느 근육에 힘을 줬는지 알 수 있는데,

어떻게 하면 그 그육에 힘을 주는지는 모르겠다.

그렇지만, 여기에 나오는 스쿼트 자세, 근육에 힘을 주는 것은 확실히 효과가 있다.

특히 내 경우는 중년에 비만이고 키가 작아서

앞벅지의 툭 튀어나온 모양이 정말 괴기스러울 정도로 심한데,

스쿼트를 해도 나오지 않고 오히려 조금 줄어든 게 보일 정도다.

완전 신기!!!

현재는 주 1회 1세트도 겨우 하는 둥 마는 둥 한다.

그리고 일상 생활하면서 아래 영상들의 자세를 적용하는 것을 하고 있다.

youtu.be/vKPTDHqYbdc

youtu.be/ieGVQp_eRFs

홈트로 스쿼트를 배울 때,

내 자세가 옳은지 잘못된 것인지 알 수 없다.

그저 영상을 보고, 최대한 비슷하게 보이도록

자세를 따라하는 게 전부였다.

내가 알고 있던 기본 자세는 이것이다.

1. 발은11자, 어깨넓이로 벌린다.

2. 좌변기에 앉는 자세인데, 뭐가 묻어서 닿지 않게 앉는 자세

3. 발보다 무릎이 나오지 않게

4. 일어나면서 엉덩이에 힘 주기

이 정도였다.

그리고 이 자세로 운동을 했던 게 2014~2015년으로 기억한다.

그 때 처음 스쿼트라는 운동을 했었다.

많이 할 때 100개는 가뿐하게 했던 시절이다.

그러다 올 해, 이런 제목를 많이 보게 되었다.

스쿼트 이렇게 하지 마세요!

꽤 많은 영상들이 있었고, 그것들을 다 보았다.

내가 알고 있던 지식들이 와르르 무너졌다.

내가 제대로 스쿼트를 했다고 말할 수 있나 싶었다.

물론 처음에는 내가 하는 대로 시작을 해서 자세를 익힌다.

자세를 모르기 때문이다. 자세를 몸에 익히는 게 중요하니까.

하지만 여기에 중요한 무릎과 골반크기와 11자 자세의 관계를 몰랐다는 게,

무릎이 아픈 이유가 된다는 것을 이번에 알게 되었다.

아래 영상 3개는 내가 잘못된 자세를 했다는 것을 알려주는 영상들이다.

youtu.be/EZh7J7PeSJE

youtu.be/Fk9j6pQ6ej8

youtu.be/m02ddGvTrAk

그리고 이 마지막 영상을 보고,

여자와 남자의 스쿼트 자세가 다르다는 것을 알게 되었다.

정확하게 말하면,

내가 원하는 체형- body shape-에 따라 

자세와 힘 주는 근육을 다르게 써야 한다는 것이다.

보통 말하는 애플힙을 만들려면,

스쿼트 할 때 자세와 사용하는 근육이 완전히 달라진다.

youtu.be/o5tGHKTeBNk

영상만 대충 보고, 해보지는 않았다.

주말에 시간을 내어 해 보고 후기를 추가로 작성할 것이다.

집에서 15분 걷기, 30분 걷기는 해 봤는데, 1시간 걷기는 해 보지 않았다.

영상을 동작들이 어렵지는 않고, 할 만 해 보인다.

실내에서 충분히 가능하고, 넓은 면적을 필요로 하지 않는다.

다만, 영상에서는 맨발인데, 반드시 운동복과 운동화를 신고 하는 것을 추천한다.

체중이 많이 나가다보니, 맨발로 걷기 운동이 발바닥 통증을 유발하고,

무리가 되었다. (15분 걷기도 힘듦)

운동할 때는 반드시, 양말,운동화(홈트용 하나 마련할 것, 아디다스 런닝화 추천. 베트남생산이 괜찮음),

운동복(요가복 추천. 7부 레깅스바지, 상의 타이트하고 가슴눌러주는 디자인으로 배를 덮을 것. 허리가 드러나는 옷은, 내 경우 배를 차갑게 해서 안 좋다. 중년 여성은 반드시 배를 덮자)을 입고 한다.

요가매트도 필수다. 스트레칭이나 누워서 하는 운동 동작에 필요하다.

(6mm 짜리 대만산 추천. 가성비 좋다. 두꺼운 것도 있는데, 별로다.)

youtu.be/ZW1pnq0b8Hs

(5.27 내용 추가. 하단에 기입했다.

이 영상의 반응이 대박이다. 한 달만에 165만 뷰.

그래서 2탄을 준비했다고. )

동작이 어렵지는 않다.

다만, 힘들뿐.

운동 후 오는 근육통과는 좀 다른 근육통이 온다.

아프다기엔, 아니고..

통증이라고 하기에도..

그런데 힘들고.

안쪽 허벅지살을 빼는 운동이라고 해서 솔깃하여 해 보았다.

1. 매일해도 괜찮다.

2. 매일하기 싫다.

3. 효과있다는 댓글이 수천개.

유의사항 : 반드시 지킬것

1. 워밍업을 꼭 해라. 특히 안쪽 허벅지에 동적인 자극을 줄것
2. 운동 전 워밍업은 내가 사용할 근육을 동적으로 자극하는 것으로 한다.
   (자세 유지하며 10~20초하는 스트레칭은 정적. 이것은 운동 후 한다.)

3. 운동 후 반드시 스트레칭 하라. (골반 스트레칭 추천)
4. 몸의 자세가 잘 보이는 운동복을 입고 할 것

5. 생각보다 땀이 많이 난다.

6. 옆으로 누워하는 동작할 때 허리 조심할 것

youtu.be/EIT77uqQ2yo

지금까지 5번 했는데, 허벅지 안 쪽이 정리된 느낌이다.
(현재 비만. 25년 정도 과체중. 최근 몇 년째 경도비만. 코로나 이후 비만이 됨)

5.27 추가
아직 안 해 보았는데, 엄두가...

youtu.be/IcmPiISGEJ4

부제 : 이벤트에 넛지 사용하지 말라고!!!

우리카드 이벤트를 한다.

우연히 들어갔다가 발견.

작년부터 종종 하던 이벤트인데 몰랐다.

아이허브는 최근 몇 년 이용횟수가 줄었다. (비싸졌..)
그리고 한화로 결제를 했었다.(KCP...)

카드확인하러 갔다가 우연히 본 이벤트

1. 우리카드 이벤트 중 아이허브 클릭

우리카드로 아이허브 구입시 10% 캐시백, $100 이상이면 추가 5% 캐시백.
아이허브 첫 구매시 $20이상 구매하고 우리카드 결제하고, 할인쿠폰 입력하면 $10 할인.

2. 1의 페이지에서 아이허브 바로가기 클릭하면

이벤트 안내 페이지

3. 2의 페이지에서 아이허브 주문하러 가기 클릭하면,
개인정보 동의하고 핸드폰 번호 적고, 참여하기  -> 진짜 아이허브

(아놔~~ 클릭을 몇 번 해야 해!!)

그런데 말입니다.....................

작은 글씨로 써 있는 내용.

첫결제 할인쿠폰 사용시 결제는 원화로 하라고 한다.

그럼 캐시백은?? 

아무리 찾아도 없다.

결국 우리카드에 문의. 상담사가 몰라서 24시간이 지나서 답변을 받았다.

1. 아이허브 첫 구매 대상자, 즉 할인쿠폰 사용할 사람은 원화결제

2. 기존 아이허브 고객은 반드시 달러결제해야 캐시백

나는 명확하지 않아서 문의했는데,

이런 질문은 아무리 찾아도 없다.

작년에도 종종 캐시백 이벤트를 했던데말이다.

내가 글을 이해 못하는 것일까???

아래 내용은 유의사항에 있는 내용이다.

3. 반드시 이벤트 페이지 경유
4. 우리카드 핸폰번호와 이벤트참여 핸폰번호 반드시 일치해야

캐시백이 되었는지는, 나중에 여기에 추가하겠다.

참고로 이벤트 페이지 이미지들이다.

다음은 아이허브 바로가기 누르면 나오는 페이지의 최하단 유의사항이다.

이 박스 위에 아이허브 바로 가기 누르면, 

개인정보 이용수집과 핸드폰번호 입력이 나온다.
여기에 우리카드 핸드폰 번호와 같은 번호를 입력하고 참여하기 누르면 아이허브로 간다.

내 경우는 기존 회원이므로, 달러로 결제했다.

카드사들이여~
이런 곳에 제발 넛지 사용하지 말라고!!

파마를 하고 난 후에는 산성샴푸로 감아야 오래 간단다.

집에서 셀프펌를 하기 때문에,

산성샴푸를 썼다.

최근에는 중성샴푸를 썼다.

새로 구입하려다 보니,

궁금해진다.

우리가 보통 사용하는 샴푸, 즉 머리 기름기 쫙~ 빼주는 샴푸는 알칼리성 샴푸란다.

그러다가 산성샴푸가 나왔다. 

아이들 아토피 때문에 

피부는 약산성비누, 약산성 물로 씻는 게 좋다는 것은 알고 있었다.

두피도 그런 줄는 몰랐는데, 샴푸 광고를 보고 알았다.

그래서 산성 샴푸만 썼다.

갱년기 들면서 이상하게 비듬이 생기고 세정이 안된다고 생각했다.

호르몬 탓인줄 알았는데,

산성샴푸의 단점이 세정력이 약하다는 것.

꼼꼼하게 헹구지 않으면 오히려 떡지고 비듬, 가려움증, 뾰루지 등이 생긴단다.

자연유래 샴푸라서 대충 헹궜는데...ㅜㅜ

중성샴푸는 그냥저냥 쓰기 편한다.

아이들도 괜찮다고 한다.

여러 정보를 모아본 결과,

평소에는 중성샴푸,

일주일에 1~2회는 알칼리샴푸,

일주일에 1회는 산성샴푸(꼼꼼하게 헹구기 중요!!)를 사용해보는 것으로 우선 결론을 내리고

주문을 했다.

3개월에 1회 정도 셀프펌을 하다보니,

산성샴푸가 필요하다.

세정력을 위해 알칼리 샴푸도 필요하다.

세 가지를 돌아가면서 관리를 해보고,

결과를 보겠다.

코로나로 인해 많은 것이 바뀌었습니다.

특히 재택근무, 사회적 거리 두기 등으로

집에서만 생활하는 시간이 대부분이 되었지요.

운동하는 사람이든,

운동하지 않는 사람이든,

움직임 자체가 많이 줄어들었습니다.

아파트에서도 할 수 있는 조용한 운동!

오래 전 했던 운동을 찾아보았습니다.

저강도이면서, 조용하게 할 수 있는 유산소 운동입니다.

9분이 채 안되기 때문에 짧습니다.

두 번 반복하는 것을 추천합니다.

운동 전에, 5분정도 스트레칭 해주시고,

운동 후에는 충분히 스트레칭 하시기 바랍니다.

예전에 올려 둔 골반 교정 스트레칭도 좋습니다.

https://youtu.be/waPCCrftvQA

주의 : 만일 저처럼 운동하다 통증이 생겼다면,

먼저 병원에 가십시요. 
(저는 갈 상황이 안되어 자가재활(?)을 시도했습니다.)

무식하게 푸시업 하다가 왼쪽 어깨를 다쳤습니다.

상황은 이렇습니다.

3.27 (금)고강도 홈트 운동 12분동안 함.
       몇 년만에 하는 것이라 신나서 했음.

      (점핑잭, 무릎올려높이뛰기, 스쿼트 점프, 버피테스트,

      플랭크, 업다운 플랭크, 백런지, 마운틴클라이밍, 플랭크 니업,

      와이드 스쿼트 등의 운동을 번갈아 가면서 12분간 하는 운동)
3.28 (토) 왼쪽 어깨가 좀 아픈 듯 했으나 생활에 지장 없음.
3.29  밤새 왼쪽 어깨 통증이 심해서 거의 못 잠. 몸을 뒤척이는 것이 불가능.
               오른쪽으로 누워도 왼쪽 어깨부터 팔, 손까지 통증이 있음.
               어떤 자세를 해도 왼쪽 팔 전체와 왼쪽 견갑쪽 통증이 심함.

       팔을 아예 들 수 없음. 아파서 어떻게 해도 안됨. 일상 생활이 불가.
       어깨를 펴는 자세가 불가능. 안쪽으로 말린 듯 있어야 덜 아픔.

       적외선 찜질을 함. 통증이 가라앉지 않음.
3.30 (월) 여전히 밤새 통증으로 잠을 못 잠.

       병원 갈 상황이 안되어, (운전불가, 시골이라 버스 거의 없음)

       자가 치료(?)를 위해 정보 찾음.

       잠이 많이 쏟아짐. 거의 하루 종일 잠. 
       깨어 있을 때 영상보며 팔 재활운동(??) 함.
3.31 (화) 여전히 밤에 잠을 못 잠.

      아침에 일어보니, 팔의 움직임이 한결 나아짐.

      재활운동 효과인가?? 신기함. 앞으로 나란히 자세 가능.


재활 운동 영상을 찾기전,

어떤 자세로 운동하다가 다쳤는지 원인 분석했습니다.

1. 워밍업이 충분하지 않았다.

2. 푸시업은 최근 몇 년 동안 하지 않았다.

3. 지난주부터 웨이트를 시작했는데, 상체운동은 가볍게 했다.
   (무리가 갈까봐 덤벨없이 덤벨운동을 함)

4. 플랭크 시도했는데, 버티지 못했다는 사실을 잊었다.
5. 업다운 플랭크의 경우 한쪽씩 내려가면서 어깨에 무리를 주었다.
6. 신체 상태를 고려하지 않았다. (노화, 갱년기)
7. 한마디로, 예전생각만하고.... 무식하게... (첫째에게 엄청 혼났습니다.)

어깨통증으로 여러 영상을 찾아봤습니다.

그 중 내 경우라고 생각되는 것을 따라 했습니다.
만일 저처럼 운동하다 통증이 생겼다면,

병원에 가십시요.

제 경우,

시간이 지나서 저절로 나아진것인지,

영상 따라한 것이 효과 있었는지 명확하지 않습니다.

다만 영상 따라 해 볼 때, 통증이 없었고,

누를 때 아팠지만 시원했습니다.

영상입니다.

https://youtu.be/FSUSzHjcc4I

제일 처음 해 본 영상입니다. 이 동작을 할 때 신기하게 하나도 아프지 않았습니다.
이 동작이 무리가 가는 것이 아니구나를 경험했지요.

https://youtu.be/Z9nantEZ1bo

이 동작을 하면서 놀란 게, 쇄골쪽에 통증이 있는지 몰랐다는 것입니다.
어깨부터 팔이 아팠지, 쇄골쪽은 생각도 못했습니다.
아프지만 시원했습니다.


https://youtu.be/7nMjjc8FuRU

어깨에서 소리가 나는 것은 아니었습니다.
영상을 보면, 어깨 뼈 특징상, 누르게 되는 경우,

그것이 염증을 유발한다고 합니다.
이 동작은 누워서 하는 것이 불가능해서, 그냥 구부정하게 선 자세에서 했습니다.

놀랍게도 왼쪽 어깨 뒤쪽 근육을 따라 누를 때 아프면서 시원하더군요.

심하게 뭉쳐있는 것도 확인했습니다.

그 외에도 본 영상들이 있습니다만,

거의 불가능한 동작이고 제 경우가 아니었습니다.

가장 제 경우에 해당된다고 생각하는 것들을 찾아서

고르고,

살짝 해보고,

무리가 가지 않는 선에서 해 보았습니다.

부디, 홈트라고 가볍게 생각하지 말고,

자신의 몸상태를 고려해서 하시길 바랍니다.

특히 푸시업의 경우,

몸이 충분히 더워졌을 때,

서서 벽에 대고 하는 동작부터 시작하는 것 권합니다.

어깨 다쳐서 한 팔로 생활해보니,

팔다리를 모두 사용할 수 있는 생활이 얼마나 감사한 것인지 알았습니다.

그것도 모르고 산 제 오만함을 알았습니다.

코로나 때문에 외부 운동이 힘든 요즘,

다치치 말고 즐거운 홈트 하시기 바랍니다~

영상 제목과 달리,

종아리, 발 마사지 내용이 더 좋다.

타고나 굵은 다리를 가지고 있어서,

제목에 낚였다.

실제 해 보니, 내가 얻은 결과는 좀 다르다.

종아리 뭉침과 발이 피곤한 것에 효과적이다.

특히 내 경우,

많이 걸으면 종아리 앞 바깥쪽 근육의 통증이 심한데,

그것의 해소에 도움이 된다.

종아리는 어렸을 때 교정추천을 받을 정도로 휨이 심하다.

나중에 보니,  X자도 아니고, O자도 아닌 비골 하트형(?) 다리라고 했다.
(스키부츠를 신으면, 통증이 심해진다. 스키 안탄다.)

아래 영상을 우연히 보게 되었고,

직접 해보니, 괜찮다.

한쪽을 하고, 다시 돌려서 다른 쪽을 해야 한다.

(영상 재생시간을 0.75배속으로 해 놓고 해 볼까?)

https://youtu.be/-RiCV7BC_tk