지난 번에 스쿼트의 자세에 대해 기록을 남겼다.
마지막에 제이제이살롱드핏의 운동영상을 통해,
내가 원하는 바디쉐잎에 따라 스쿼트 자세, 힘주는 근육이 달라진다고 했다.
그 후 제이제이살롱드핏(이하 제이제이)의 영상들을 찾아보고,
내게 맞는 것, 내가 원하는 동작들이 들어간 영상을 보고 따라해 보았다.
영상이 워낙 많아서 고르는 게 쉽지 않았다.
하체토닝영상이다.
첫번째 영상은 설명 위주이고, 두번째 영상은 따라할 수 있게 만든 영상이다.
하체토닝은 힙딥이라고 해서 울퉁불퉁한 엉덩이 모양을 잡고 애플힙을 만들면서
앞벅지가 나오지 않게 하체근력운동을 하도록 제이제이님이 만든 영상이다.
전체를 따라해 본 적은 없고, 자세만 익히는 중인데,
거울없이 자세를 익힐 수 없었다.
꼭 거울있는 곳에서 자세를 보면서 힘은 줘야 할 수 있다는...ㅜㅜ
그리고 내가 원하는 근육에 힘을 주는 것이 잘 안된다.
그 순간엔 어느 근육에 힘을 줬는지 알 수 있는데,
어떻게 하면 그 그육에 힘을 주는지는 모르겠다.
그렇지만, 여기에 나오는 스쿼트 자세, 근육에 힘을 주는 것은 확실히 효과가 있다.
특히 내 경우는 중년에 비만이고 키가 작아서
앞벅지의 툭 튀어나온 모양이 정말 괴기스러울 정도로 심한데,
스쿼트를 해도 나오지 않고 오히려 조금 줄어든 게 보일 정도다.
완전 신기!!!
현재는 주 1회 1세트도 겨우 하는 둥 마는 둥 한다.
그리고 일상 생활하면서 아래 영상들의 자세를 적용하는 것을 하고 있다.
'직접 경험한 정보 > 운동_초초보, 초보, 입문' 카테고리의 다른 글
| 홈트]실내자전거_운동효과_극대화하기_뇌의 착각을 이용하자 (0) | 2020.10.30 |
|---|---|
| 스쿼트! 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요!_어쩌라구 (0) | 2020.05.29 |
| 땅끄부부_1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 (0) | 2020.05.26 |
| 불타는 허벅지_허벅지 안쪽살 빼기_완전 대박 (0) | 2020.05.25 |
| 집에서 조용히 하는 유산소 운동 _ 9분 (0) | 2020.04.09 |