무기력한 분들도 따라 할 수 있는 15분 걷기 운동을 올렸었지요.
누워있던 저를 일으켜준 운동입니다.
전에 올린 글 링크입니다.
https://vivazzeany.tistory.com/16?category=280100
위 링크의 15분 걷기와 아래 30분 걷기 추천 이유입니다.
1. 시간절약 : 밖에 나가느라 옷입고, 준비하는 시간을 절약한다.
2. 실내에서 할 수 있다.
3. 조용히 할 수 있다. :뛰는 동작의 경우 발을 안 떼고 해도 운동효과가 있다.
<준비물>
1. 운동화 : 반드시 운동화 착용을 권합니다.
운동화 종류는 런닝화가 괜찮아요.
저와 제 아이들은 모두 아디다스 런닝화를 착용합니다.
나이키는 안 신어봐서 모르는데, 상품평을 보면 나이키
혹은 일반 운동화 한 칫수 작게 주문 권하더군요.
저와 제 아이들은 발볼이 넓은데 일반 운동화보다 한 칫수 작은 것을 신고 있습니다.
양말은 신고 합니다.
2. 스트레칭을 위한 요가매트
요즘에는 어떤 제품이 있는지 모르겠습니다.
저는 5-6년 전에 구입한 대만산 6mm 두께의 요가매트 사용합니다.
스트레칭의 어떤 동작은 매트를 반을 접고 하기도 합니다.
3. 복장
입던 옷을 입고 해도 됩니다.
저는 운동용 옷을 정해놓고 입고 하시는 것 추천합니다.
운동복이라고 생각하면 더 집중할 수 있고,
운동을 싫어하는 내가, 무기력한 내가 운동하는구나~ 하는
작은 성취감을 줍니다.
오늘은 최근 하고 있는 있는 30분 걷기 영상 두 편입니다.
살짝 땀도 나고,
신나기도 합니다.
이 영상을 번갈아서 하고 있습니다.
아, 하루에 다 하는 것은 아닙니다.
이른 아침 1편을 보고 따라는 것입니다.
시간이 되면, 골반 스트레칭을 합니다.
전에 올린 글의 링크입니다. 첫 번째 영상인 골반 교정 스트레칭 15분 정도 하면,
정말 개운합니다.
몇 번 하다 보면 외우게 되는데,
출장을 가면 새벽에 일어나 잠이 안 올 때,
어두운 숙소에서 조용하게 하기 좋습니다.
이 골반 교정 스트레칭은 안 보고도 할 수 있게 익혀두는 것을 추천합니다.
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