아토피 세아이 키우기 24년이상

지난 번에 스쿼트의 자세에 대해 기록을 남겼다.

마지막에 제이제이살롱드핏의 운동영상을 통해,

내가 원하는 바디쉐잎에 따라 스쿼트 자세, 힘주는 근육이 달라진다고 했다.

그 후 제이제이살롱드핏(이하 제이제이)의 영상들을 찾아보고,

내게 맞는 것, 내가 원하는 동작들이 들어간 영상을 보고 따라해 보았다.

영상이 워낙 많아서 고르는 게 쉽지 않았다.

하체토닝영상이다.

첫번째 영상은 설명 위주이고, 두번째 영상은 따라할 수 있게 만든 영상이다.

하체토닝은 힙딥이라고 해서 울퉁불퉁한 엉덩이 모양을 잡고 애플힙을 만들면서

앞벅지가 나오지 않게 하체근력운동을 하도록 제이제이님이 만든 영상이다.

전체를 따라해 본 적은 없고, 자세만 익히는 중인데,

거울없이 자세를 익힐 수 없었다.

꼭 거울있는 곳에서 자세를 보면서 힘은 줘야 할 수 있다는...ㅜㅜ

그리고 내가 원하는 근육에 힘을 주는 것이 잘 안된다.

그 순간엔 어느 근육에 힘을 줬는지 알 수 있는데,

어떻게 하면 그 그육에 힘을 주는지는 모르겠다.

그렇지만, 여기에 나오는 스쿼트 자세, 근육에 힘을 주는 것은 확실히 효과가 있다.

특히 내 경우는 중년에 비만이고 키가 작아서

앞벅지의 툭 튀어나온 모양이 정말 괴기스러울 정도로 심한데,

스쿼트를 해도 나오지 않고 오히려 조금 줄어든 게 보일 정도다.

완전 신기!!!

현재는 주 1회 1세트도 겨우 하는 둥 마는 둥 한다.

그리고 일상 생활하면서 아래 영상들의 자세를 적용하는 것을 하고 있다.

youtu.be/vKPTDHqYbdc

youtu.be/ieGVQp_eRFs

홈트로 스쿼트를 배울 때,

내 자세가 옳은지 잘못된 것인지 알 수 없다.

그저 영상을 보고, 최대한 비슷하게 보이도록

자세를 따라하는 게 전부였다.

내가 알고 있던 기본 자세는 이것이다.

1. 발은11자, 어깨넓이로 벌린다.

2. 좌변기에 앉는 자세인데, 뭐가 묻어서 닿지 않게 앉는 자세

3. 발보다 무릎이 나오지 않게

4. 일어나면서 엉덩이에 힘 주기

이 정도였다.

그리고 이 자세로 운동을 했던 게 2014~2015년으로 기억한다.

그 때 처음 스쿼트라는 운동을 했었다.

많이 할 때 100개는 가뿐하게 했던 시절이다.

그러다 올 해, 이런 제목를 많이 보게 되었다.

스쿼트 이렇게 하지 마세요!

꽤 많은 영상들이 있었고, 그것들을 다 보았다.

내가 알고 있던 지식들이 와르르 무너졌다.

내가 제대로 스쿼트를 했다고 말할 수 있나 싶었다.

물론 처음에는 내가 하는 대로 시작을 해서 자세를 익힌다.

자세를 모르기 때문이다. 자세를 몸에 익히는 게 중요하니까.

하지만 여기에 중요한 무릎과 골반크기와 11자 자세의 관계를 몰랐다는 게,

무릎이 아픈 이유가 된다는 것을 이번에 알게 되었다.

아래 영상 3개는 내가 잘못된 자세를 했다는 것을 알려주는 영상들이다.

youtu.be/EZh7J7PeSJE

youtu.be/Fk9j6pQ6ej8

youtu.be/m02ddGvTrAk

그리고 이 마지막 영상을 보고,

여자와 남자의 스쿼트 자세가 다르다는 것을 알게 되었다.

정확하게 말하면,

내가 원하는 체형- body shape-에 따라 

자세와 힘 주는 근육을 다르게 써야 한다는 것이다.

보통 말하는 애플힙을 만들려면,

스쿼트 할 때 자세와 사용하는 근육이 완전히 달라진다.

youtu.be/o5tGHKTeBNk