아토피 세아이 키우기 24년이상

주의 : 만일 저처럼 운동하다 통증이 생겼다면,

먼저 병원에 가십시요. 
(저는 갈 상황이 안되어 자가재활(?)을 시도했습니다.)

무식하게 푸시업 하다가 왼쪽 어깨를 다쳤습니다.

상황은 이렇습니다.

3.27 (금)고강도 홈트 운동 12분동안 함.
       몇 년만에 하는 것이라 신나서 했음.

      (점핑잭, 무릎올려높이뛰기, 스쿼트 점프, 버피테스트,

      플랭크, 업다운 플랭크, 백런지, 마운틴클라이밍, 플랭크 니업,

      와이드 스쿼트 등의 운동을 번갈아 가면서 12분간 하는 운동)
3.28 (토) 왼쪽 어깨가 좀 아픈 듯 했으나 생활에 지장 없음.
3.29  밤새 왼쪽 어깨 통증이 심해서 거의 못 잠. 몸을 뒤척이는 것이 불가능.
               오른쪽으로 누워도 왼쪽 어깨부터 팔, 손까지 통증이 있음.
               어떤 자세를 해도 왼쪽 팔 전체와 왼쪽 견갑쪽 통증이 심함.

       팔을 아예 들 수 없음. 아파서 어떻게 해도 안됨. 일상 생활이 불가.
       어깨를 펴는 자세가 불가능. 안쪽으로 말린 듯 있어야 덜 아픔.

       적외선 찜질을 함. 통증이 가라앉지 않음.
3.30 (월) 여전히 밤새 통증으로 잠을 못 잠.

       병원 갈 상황이 안되어, (운전불가, 시골이라 버스 거의 없음)

       자가 치료(?)를 위해 정보 찾음.

       잠이 많이 쏟아짐. 거의 하루 종일 잠. 
       깨어 있을 때 영상보며 팔 재활운동(??) 함.
3.31 (화) 여전히 밤에 잠을 못 잠.

      아침에 일어보니, 팔의 움직임이 한결 나아짐.

      재활운동 효과인가?? 신기함. 앞으로 나란히 자세 가능.


재활 운동 영상을 찾기전,

어떤 자세로 운동하다가 다쳤는지 원인 분석했습니다.

1. 워밍업이 충분하지 않았다.

2. 푸시업은 최근 몇 년 동안 하지 않았다.

3. 지난주부터 웨이트를 시작했는데, 상체운동은 가볍게 했다.
   (무리가 갈까봐 덤벨없이 덤벨운동을 함)

4. 플랭크 시도했는데, 버티지 못했다는 사실을 잊었다.
5. 업다운 플랭크의 경우 한쪽씩 내려가면서 어깨에 무리를 주었다.
6. 신체 상태를 고려하지 않았다. (노화, 갱년기)
7. 한마디로, 예전생각만하고.... 무식하게... (첫째에게 엄청 혼났습니다.)

어깨통증으로 여러 영상을 찾아봤습니다.

그 중 내 경우라고 생각되는 것을 따라 했습니다.
만일 저처럼 운동하다 통증이 생겼다면,

병원에 가십시요.

제 경우,

시간이 지나서 저절로 나아진것인지,

영상 따라한 것이 효과 있었는지 명확하지 않습니다.

다만 영상 따라 해 볼 때, 통증이 없었고,

누를 때 아팠지만 시원했습니다.

영상입니다.

https://youtu.be/FSUSzHjcc4I

제일 처음 해 본 영상입니다. 이 동작을 할 때 신기하게 하나도 아프지 않았습니다.
이 동작이 무리가 가는 것이 아니구나를 경험했지요.

https://youtu.be/Z9nantEZ1bo

이 동작을 하면서 놀란 게, 쇄골쪽에 통증이 있는지 몰랐다는 것입니다.
어깨부터 팔이 아팠지, 쇄골쪽은 생각도 못했습니다.
아프지만 시원했습니다.


https://youtu.be/7nMjjc8FuRU

어깨에서 소리가 나는 것은 아니었습니다.
영상을 보면, 어깨 뼈 특징상, 누르게 되는 경우,

그것이 염증을 유발한다고 합니다.
이 동작은 누워서 하는 것이 불가능해서, 그냥 구부정하게 선 자세에서 했습니다.

놀랍게도 왼쪽 어깨 뒤쪽 근육을 따라 누를 때 아프면서 시원하더군요.

심하게 뭉쳐있는 것도 확인했습니다.

그 외에도 본 영상들이 있습니다만,

거의 불가능한 동작이고 제 경우가 아니었습니다.

가장 제 경우에 해당된다고 생각하는 것들을 찾아서

고르고,

살짝 해보고,

무리가 가지 않는 선에서 해 보았습니다.

부디, 홈트라고 가볍게 생각하지 말고,

자신의 몸상태를 고려해서 하시길 바랍니다.

특히 푸시업의 경우,

몸이 충분히 더워졌을 때,

서서 벽에 대고 하는 동작부터 시작하는 것 권합니다.

어깨 다쳐서 한 팔로 생활해보니,

팔다리를 모두 사용할 수 있는 생활이 얼마나 감사한 것인지 알았습니다.

그것도 모르고 산 제 오만함을 알았습니다.

코로나 때문에 외부 운동이 힘든 요즘,

다치치 말고 즐거운 홈트 하시기 바랍니다~