실내자전거의 운동 효과를 확실하게 하는 방법이 없을까?
한달 정도 운동을 쉬다가 다시 시작했다. 원하는 조건은,
-실내에서 운동을 하기
-몸의 균형이 틀어진 상태여서, 무리하지 않게 하기 위해 실내자전거를 타기
-실내 자전거의 효과를 극대화하도록 뇌를 사용하기
전에는 유튜브를 틀어놓고 실내자전거를 탔다.
최근에 뇌과학, 인지심리학 등의 책을 읽으면서 이것이 효과적이지 않다는 것을 알았다.
실내자전거라도,
정말 운동효과을 극대화해서 타고 싶다!!
해결하고 싶은 것
1. 정말 자전거 타는 기분을 느끼고 싶다. 실제 밖에서 타는 영상은 없을까?
2. 타바타로 타고 싶다. 짧은 시간에 체온상승도 되고 효과적이다.
유튜브를 검색하니, 역쉬~~라이딩영상이 있다!!
그 중에서 내게 맞는 영상을 찾았다. (하단에 영상 있음)
적당히 속도감 있고, 광고가 없으며, 풍경이 시원하다~
영상의 소리는 맞지않아서 아예 꺼놓고, 타바타 음악을 틀었더니, 완전 굿~
취향에 맞는 영상과, 스피닝 타바타음악을 틀어놓으니, 찰떡이다!
소리에 집중하다보니, 저절로 동적명상의 효과까지 있는 듯한 기분이다.
이 방법이 효과적인 뇌과학적, 심리학적 근거
1. 동적명상의 효과
동적명상을 할 때도 생각이 사라진다고 한다. 힘든 운동을 할 때, 생각할 틈이 없던 경험이 있다. 물론 지금 하는 실내자전거는 그 정도는 힘든 것은 아니다. 다만, 타바타음악을 들을 때, 20초와 10초 구간을 구분하기 위해 집중이 필요하다. 다른 생각을 하면 놓쳐버리게 된다.
2. 좌뇌 우뇌의 균형잡힌 활성화
왼쪽 다리와 오른쪽 다리를 번갈아 움직이는 동작은 좌뇌와 우뇌를 함께 활성화시킨다.
인간은 하는 행동/생각에 따라 한쪽 뇌만 사용하는 경우가 많다. 좌뇌,우뇌를 번갈아 사용할 때, 문제해결능력도 올라간다.
어떤 문제를 해결하고자 할 때, 좌뇌는 의식의 세계(깨어있을 때)에서 작동하고, 우뇌는 무의식의 세계에서 작동한다.
어려운 수학문제를 풀기위해 몇 시간이고 고민하다가 안되었을 때, 멈추고 다른 일을 해본다. 며칠 후 다시 그 문제를 풀면 쉽게 풀리는 경험이 있을 것이다.
며칠 동안 뇌에서는 무슨 일이 일어났을까? 바로 우뇌가 그 문제를 풀고 있었다. 그리고 해결방법이 나타났을 때, 의식의 세계에서 아하~~ 하면서 영감을 받아 문제를 푼 것처럼 된다고 한다.
그럼 우뇌는 언제 그 문제를 풀고 있었을까?
바로 우리가 잠을 잘 때 우뇌는 무의식의 세계에서 우리가 해결하고자 했던 것들을 작업한다고 한다. 그래서 충분한 수면 시간이 중요하다!
3. 뇌가 "그" 음악만 들어도 운동하는 것으로 착각하게 만든다
운동할때 같은 음악을 들어서 습관으로 만들면, 뇌는 그 음악만 들어도 운동하는 것으로 착각한다!
우리가 생각하는 것과 실제 뇌의 작용은 많이 다르다. 뇌과학의 발달로 이런 것들이 밝혀지고 있다!
뇌를 착각하게 만들 수 있다는 것이 참 흥미롭다! (맨 하단에 타바타 스피닝 음악 있음)
** 라이딩 영상 3개 와 타바타 음악 1개
아래는 남한산성 영상. 오르막이 힘들게 느껴진다.
이 음악만 계속 듣는다!!
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