홈트로 스쿼트를 배울 때,
내 자세가 옳은지 잘못된 것인지 알 수 없다.
그저 영상을 보고, 최대한 비슷하게 보이도록
자세를 따라하는 게 전부였다.
내가 알고 있던 기본 자세는 이것이다.
1. 발은11자, 어깨넓이로 벌린다.
2. 좌변기에 앉는 자세인데, 뭐가 묻어서 닿지 않게 앉는 자세
3. 발보다 무릎이 나오지 않게
4. 일어나면서 엉덩이에 힘 주기
이 정도였다.
그리고 이 자세로 운동을 했던 게 2014~2015년으로 기억한다.
그 때 처음 스쿼트라는 운동을 했었다.
많이 할 때 100개는 가뿐하게 했던 시절이다.
그러다 올 해, 이런 제목를 많이 보게 되었다.
스쿼트 이렇게 하지 마세요!
꽤 많은 영상들이 있었고, 그것들을 다 보았다.
내가 알고 있던 지식들이 와르르 무너졌다.
내가 제대로 스쿼트를 했다고 말할 수 있나 싶었다.
물론 처음에는 내가 하는 대로 시작을 해서 자세를 익힌다.
자세를 모르기 때문이다. 자세를 몸에 익히는 게 중요하니까.
하지만 여기에 중요한 무릎과 골반크기와 11자 자세의 관계를 몰랐다는 게,
무릎이 아픈 이유가 된다는 것을 이번에 알게 되었다.
아래 영상 3개는 내가 잘못된 자세를 했다는 것을 알려주는 영상들이다.
그리고 이 마지막 영상을 보고,
여자와 남자의 스쿼트 자세가 다르다는 것을 알게 되었다.
정확하게 말하면,
내가 원하는 체형- body shape-에 따라
자세와 힘 주는 근육을 다르게 써야 한다는 것이다.
보통 말하는 애플힙을 만들려면,
스쿼트 할 때 자세와 사용하는 근육이 완전히 달라진다.
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