주말내내 폭풍쇼핑(?)을 했다.
현재 식사량을 줄이기 위해 다이어트 도시락을 먹고 있고, 며칠 더 먹을 예정이다.
(총 15일)
다이어트 도시락을 이용하게 된 이유는,
내가 식탐, 식욕, 과식을 참기 어려워다.
기본적으로 밥을 좋아한다.(고기, 생선 싫어함)
즉, 내 살의 99%는 탄수화물이라는 것.
늘 과체중을 유지했다. (40년이상 ㅋ~~)
몇 년 전 허리통증으로 행동이 줄면서, 경도비만이 되었고,
현재는 비만이다. (사회적 거리두기, 재택근무...)
식사량을 줄여보려고 했는데,
도저히 내 힘으로 불가능했다.
대충 먹으니, 보상심리가 작동하면서 간식(초콜릿, 초코아이스크림, 초코과자, 핫초코음료..)으로
끼니를 때우고 야식을 해 왔다.
행동1. 식사량 줄이기 : 전에 간식(?)으로 사먹었던 다이어트 도시락을 주문했다.
만족한다. 맛있 있어서 보상심리가 작동하지 않는다.
제 때 끼니를 먹을 수 있다. (오븐에서 15분)
매 끼 샐러드를 먹는다. 토마토, 잎채소 두장, 오이, 올리브오일,발사믹식초, 허브가루
행동2. 간식끊기(맛불리를 보고 서서히 줄였고 지금은 거의 먹지 않는다.)
행동3. 매 끼 샐러드를 먹기 : 토마토 작은 것 1 , 잎채소 두장, 오이, 올리브오일,발사믹식초, 허브가루
행동4. 밤 9시부터 다음 날 아침 9시까지 물만 마시기.
(16시간 간헐적 단식을 해 본 적이 였는데, 유지 불가. 다시 야식을...
맛불리TV에서 12시간부터 해보라고 해서 하는데, 견딜만 하다.
5월 6일 저녁부터 시작했다)
행동5. 운동하기 : 홈트는 계속 해 오고 있고, 컨디션에 따라 유동적으로 조절하고 있다.
(새로 알게 된 운동, 스트레칭도 정리해야겠군)
도시락 먹기 시작한지 12일 정도 되었고, 2kg 감량했다. 대부분 체지방이다.
내년이면 오십. 살빼기는 거의 불가능하다고 생각했다. 빠지는 것 보고 감격했다.
도시락이 끝나면 맛불리TV의 식단을 도전해보려고 한다.
집에 없는 재료들을 구입했다.
맛불리 식단을 위한 식재료 목록
| 집에있는것 | 코코넛오일 | 차전자피가루 | 코코넛가루 | 아몬드가루 | 코코넛 flour |
단백질파우더 |
| 상표 | 어니스트 | iherb | iherb | iherb | ||
| 구입한 것 | 유기농 토마토 파사타 (퓌레) | 천사채 | 포두부 | 닭표 스리랏차 소스 | 옐로우 머스타드 | 콜리플라워라이스 |
| 상표 | 캄포 680g |
다미 | 농다원 | 닭표 | 하인즈 (무가당) |
베지마리아 |
맛불리 식단을 위한 행동지침
행동1. 치팅데이 폭식했을 때 : 24시간 단식(맹물만 마시기)
행동2. 매일 자기전 3시간부터 12시간 단식(맹물만 마시기) : 자는 시간이 조금 불규칙..ㅜㅜ
행동3. 치팅데이 외 단맛 먹지 않기
해결할 문제
고기, 생선을 거의 먹지 않는다 (맛을 안 좋아함) : 닭가슴살, 참치팩 사용 고려중
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