어깨통증 재활운동 : 집에서 하기
주의 : 만일 저처럼 운동하다 통증이 생겼다면, 먼저 병원에 가십시요. (저는 갈 상황이 안되어 자가재활(?)을 시도했습니다.) 무식하게 푸시업 하다가 왼쪽 어깨를 다쳤습니다. 상황은 이렇습니다. 3.27 (금)고강도 홈트 운동 12분동안 함. 몇 년만에 하는 것이라 신나서 했음. (점핑잭, 무릎올려높이뛰기, 스쿼트 점프, 버피테스트, 플랭크, 업다운 플랭크, 백런지, 마운틴클라이밍, 플랭크 니업, 와이드 스쿼트 등의 운동을 번갈아 가면서 12분간 하는 운동) 3.28 (토) 왼쪽 어깨가 좀 아픈 듯 했으나 생활에 지장 없음. 3.29 밤새 왼쪽 어깨 통증이 심해서 거의 못 잠. 몸을 뒤척이는 것이 불가능. 오른쪽으로 누워도 왼쪽 어깨부터 팔, 손까지 통증이 있음. 어떤 자세를 해도 왼쪽 팔 전체와 왼쪽..
2020. 3. 31.
종아리 얇아지는 스트레칭 : 종아리, 발 마사지
영상 제목과 달리, 종아리, 발 마사지 내용이 더 좋다. 타고나 굵은 다리를 가지고 있어서, 제목에 낚였다. 실제 해 보니, 내가 얻은 결과는 좀 다르다. 종아리 뭉침과 발이 피곤한 것에 효과적이다. 특히 내 경우, 많이 걸으면 종아리 앞 바깥쪽 근육의 통증이 심한데, 그것의 해소에 도움이 된다. 종아리는 어렸을 때 교정추천을 받을 정도로 휨이 심하다. 나중에 보니, X자도 아니고, O자도 아닌 비골 하트형(?) 다리라고 했다. (스키부츠를 신으면, 통증이 심해진다. 스키 안탄다.) 아래 영상을 우연히 보게 되었고, 직접 해보니, 괜찮다. 한쪽을 하고, 다시 돌려서 다른 쪽을 해야 한다. (영상 재생시간을 0.75배속으로 해 놓고 해 볼까?) https://youtu.be/-RiCV7BC_tk
2020. 3. 26.