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직접 경험한 정보/운동_초초보, 초보, 입문18

홈트]실내자전거_운동효과_극대화하기_뇌의 착각을 이용하자 실내자전거의 운동 효과를 확실하게 하는 방법이 없을까? 한달 정도 운동을 쉬다가 다시 시작했다. 원하는 조건은, -실내에서 운동을 하기 -몸의 균형이 틀어진 상태여서, 무리하지 않게 하기 위해 실내자전거를 타기 -실내 자전거의 효과를 극대화하도록 뇌를 사용하기 전에는 유튜브를 틀어놓고 실내자전거를 탔다. 최근에 뇌과학, 인지심리학 등의 책을 읽으면서 이것이 효과적이지 않다는 것을 알았다. 실내자전거라도, 정말 운동효과을 극대화해서 타고 싶다!! 해결하고 싶은 것 1. 정말 자전거 타는 기분을 느끼고 싶다. 실제 밖에서 타는 영상은 없을까? 2. 타바타로 타고 싶다. 짧은 시간에 체온상승도 되고 효과적이다. 유튜브를 검색하니, 역쉬~~라이딩영상이 있다!! 그 중에서 내게 맞는 영상을 찾았다. (하단에 영상.. 2020. 10. 30.
제이제이살롱드핏_하체토닝_허리잘록,애플힙 지난 번에 스쿼트의 자세에 대해 기록을 남겼다. 마지막에 제이제이살롱드핏의 운동영상을 통해, 내가 원하는 바디쉐잎에 따라 스쿼트 자세, 힘주는 근육이 달라진다고 했다. 그 후 제이제이살롱드핏(이하 제이제이)의 영상들을 찾아보고, 내게 맞는 것, 내가 원하는 동작들이 들어간 영상을 보고 따라해 보았다. 영상이 워낙 많아서 고르는 게 쉽지 않았다. 하체토닝영상이다. 첫번째 영상은 설명 위주이고, 두번째 영상은 따라할 수 있게 만든 영상이다. 하체토닝은 힙딥이라고 해서 울퉁불퉁한 엉덩이 모양을 잡고 애플힙을 만들면서 앞벅지가 나오지 않게 하체근력운동을 하도록 제이제이님이 만든 영상이다. 전체를 따라해 본 적은 없고, 자세만 익히는 중인데, 거울없이 자세를 익힐 수 없었다. 꼭 거울있는 곳에서 자세를 보면서 힘.. 2020. 6. 2.
스쿼트! 이렇게 하지 마세요! 이렇게 하세요!_어쩌라구 홈트로 스쿼트를 배울 때, 내 자세가 옳은지 잘못된 것인지 알 수 없다. 그저 영상을 보고, 최대한 비슷하게 보이도록 자세를 따라하는 게 전부였다. 내가 알고 있던 기본 자세는 이것이다. 1. 발은11자, 어깨넓이로 벌린다. 2. 좌변기에 앉는 자세인데, 뭐가 묻어서 닿지 않게 앉는 자세 3. 발보다 무릎이 나오지 않게 4. 일어나면서 엉덩이에 힘 주기 이 정도였다. 그리고 이 자세로 운동을 했던 게 2014~2015년으로 기억한다. 그 때 처음 스쿼트라는 운동을 했었다. 많이 할 때 100개는 가뿐하게 했던 시절이다. 그러다 올 해, 이런 제목를 많이 보게 되었다. 스쿼트 이렇게 하지 마세요! 꽤 많은 영상들이 있었고, 그것들을 다 보았다. 내가 알고 있던 지식들이 와르르 무너졌다. 내가 제대로 스쿼트.. 2020. 5. 29.
땅끄부부_1만보 걸으면서 살이 쭉쭉 빠지는 운동 영상만 대충 보고, 해보지는 않았다. 주말에 시간을 내어 해 보고 후기를 추가로 작성할 것이다. 집에서 15분 걷기, 30분 걷기는 해 봤는데, 1시간 걷기는 해 보지 않았다. 영상을 동작들이 어렵지는 않고, 할 만 해 보인다. 실내에서 충분히 가능하고, 넓은 면적을 필요로 하지 않는다. 다만, 영상에서는 맨발인데, 반드시 운동복과 운동화를 신고 하는 것을 추천한다. 체중이 많이 나가다보니, 맨발로 걷기 운동이 발바닥 통증을 유발하고, 무리가 되었다. (15분 걷기도 힘듦) 운동할 때는 반드시, 양말,운동화(홈트용 하나 마련할 것, 아디다스 런닝화 추천. 베트남생산이 괜찮음), 운동복(요가복 추천. 7부 레깅스바지, 상의 타이트하고 가슴눌러주는 디자인으로 배를 덮을 것. 허리가 드러나는 옷은, 내 경우 .. 2020. 5. 26.

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