비만 중년_저탄수화물 다이어트 위한 식재료 구입목록

주말내내 폭풍쇼핑(?)을 했다.

현재 식사량을 줄이기 위해 다이어트 도시락을 먹고 있고, 며칠 더 먹을 예정이다.

(총 15일)

다이어트 도시락을 이용하게 된 이유는,

내가 식탐, 식욕, 과식을 참기 어려워다.

 

기본적으로 밥을 좋아한다.(고기, 생선 싫어함)

즉, 내 살의 99%는 탄수화물이라는 것.

늘 과체중을 유지했다. (40년이상 ㅋ~~)

몇 년 전 허리통증으로 행동이 줄면서, 경도비만이 되었고,

현재는 비만이다. (사회적 거리두기, 재택근무...)

 

식사량을 줄여보려고 했는데,

도저히 내 힘으로 불가능했다.

대충 먹으니, 보상심리가 작동하면서 간식(초콜릿, 초코아이스크림, 초코과자, 핫초코음료..)으로

끼니를 때우고 야식을 해 왔다.

 

행동1. 식사량 줄이기 : 전에 간식(?)으로 사먹었던 다이어트 도시락을 주문했다.

         만족한다. 맛있 있어서 보상심리가 작동하지 않는다.

         제 때 끼니를 먹을 수 있다. (오븐에서 15분)

         매 끼 샐러드를 먹는다.  토마토, 잎채소 두장, 오이, 올리브오일,발사믹식초, 허브가루

행동2. 간식끊기(맛불리를 보고 서서히 줄였고 지금은 거의 먹지 않는다.)

행동3. 매 끼 샐러드를 먹기 : 토마토 작은 것 1 , 잎채소 두장, 오이, 올리브오일,발사믹식초, 허브가루

행동4. 밤 9시부터 다음 날 아침 9시까지 물만 마시기. 

         (16시간 간헐적 단식을 해 본 적이 였는데, 유지 불가. 다시 야식을...
         맛불리TV에서 12시간부터 해보라고 해서 하는데, 견딜만 하다.

         5월 6일 저녁부터 시작했다)

행동5. 운동하기 : 홈트는 계속 해 오고 있고, 컨디션에 따라 유동적으로 조절하고 있다.

         (새로 알게 된 운동, 스트레칭도 정리해야겠군)

 

도시락 먹기 시작한지 12일 정도 되었고, 2kg 감량했다. 대부분 체지방이다.

내년이면 오십. 살빼기는 거의 불가능하다고 생각했다. 빠지는 것 보고 감격했다.

 

도시락이 끝나면 맛불리TV의 식단을 도전해보려고 한다.
집에 없는 재료들을 구입했다.

 

맛불리 식단을 위한 식재료 목록

집에있는것	코코넛오일	차전자피가루	코코넛가루	아몬드가루	코코넛 flour	단백질파우더
상표	어니스트	iherb			iherb	iherb
구입한 것	유기농 토마토 파사타 (퓌레)	천사채	포두부	닭표 스리랏차 소스	옐로우 머스타드	콜리플라워라이스
상표	캄포 680g	다미	농다원	닭표	하인즈 (무가당)	베지마리아

 

 

맛불리 식단을 위한 행동지침

 

행동1. 치팅데이 폭식했을 때 : 24시간 단식(맹물만 마시기)

행동2. 매일 자기전 3시간부터 12시간 단식(맹물만 마시기)   : 자는 시간이 조금 불규칙..ㅜㅜ

행동3. 치팅데이 외 단맛 먹지 않기

 

해결할 문제

고기, 생선을 거의 먹지 않는다 (맛을 안 좋아함) : 닭가슴살, 참치팩 사용 고려중

https://youtu.be/pVj-bdNxy8s