타이탄의 도구들_팀 페리스_아침을 만드는 5가지 의식

경제적 자유와 관련하여 많이 언급되고 추천하는 책

<타이탄의 도구들>을 읽고 있다.

여러 권을 동시에 읽다보니 속도가 느리다.

 

타이탄의 도구들의 앞 부분에 있는 

"승리하는 아침을 만드는 5가지 의식"이다.

기억하기 위하여 여기에 남긴다.

 

승리하는 아침을 만드는 5가지 의식

-하루의 첫 60분이 중요하다.

-하루 3가지만 해도 충만한 삶을 살 수 있다.

 

1. 잠자리를 정리하라(3분)

2. 명상하라 (10~20분)

  -현재 상황을 직시하고, 사소한 일에 예민하게 반응하지 않고, 침착한 태도를 유지에 도움

  -명상법 1. 앱 이용: 헤드스페이스, 캄 등

             2. 유도 명상 (가이드가 있는 명상)

             3. 만트라를 읊조리는 초월명상 (짧은 한두 마디를 조용히 되뇌이기)

  -목표 : 자신의 생각의 관찰

            하루 10분 7일에서 시작

            달라이 라마 "어떤 훈련이나 연습이 삶에 뚜렷한 변화를 일으키는 데 50시간 정도면 된다)

3. 한 동작을 5~10회 반복하라 (1분)     

           ex) 새벽 기상 후 가벼운 스트레칭 1분 / 팔굽혀 펴기 / 찬물 샤워 30~60초  등

4. 차를 마셔라(2~3분) : 아침에 간단히 마시기

   -인지능력 개선과 지방분해에 탁월

5. 아침 일기 쓰기(5~10분) : 5분 저널

   팀 페리스가 쓰는 5분 저널

    *아침에 대답해야 하는 내용

       내가 감사하게 여기는 것들

        (-내게 정말 많은 도움을 주었거나, 내가 높이 평가하는 지인들

         -오늘 내게 주어진 기회

         -어제 있었던 근사한 일

         -가까이에 있거나 눈에 보이는 단순한 것들)

           1.________________________

           2.________________________

           3.________________________

       오늘을 기분좋게 만드는 것은?

           1.________________________

           2.________________________

           3.________________________

       오늘의 다짐

           1.________________________

           2.________________________

           3.________________________

    *밤에 써야 하는 내용

       오늘 있었던 굉장한 일 3가지

           1.________________________

           2.________________________

           3.________________________

       오늘을 어떻게 더 좋은 날로 만들었나?

           1.________________________

           2.________________________

           3.________________________

 

 

*타이탄이란? 
지금 이 세상에서 가장 부유하고 지혜롭고 건강한 사람들

 

 

 

20.7.27. 내용추가
이 책을 읽고 매일 명상을 하고 있다.

나한테 가장 잘 맞는 음악과 영상이다.

가이드의 내용, 목소리, 음악 모두 괜찮다.

예전에 요가 다닐 때는 명상을 곧잘 했고, 혼자서도 가능했다.

명상을 제대로 했는지는 모르지만, 집중했다.

 

지금 다시 시작하니, 얼마나 많은 생각들이 폭발하는지,

집중이 잘 되지 않고 있다.

하다가 도중에 벌떡 일어나는 일이 잦다.

주말에도 하고 있다. 하다보면 뭔가 효과가 나타나겠지...

 

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